Uyku problemi

Hocam merhabalar, Geç uyuma ve uykuya dalma konusunda birtakım problemlerim var. Yaşım 20, öğrenciyim. Şu anda okulum tatilde ve ben her tatil uyku düzenimi bozuyorum. Geceleri 4'e kadar ayaktayım. Sabahları da 12'den önce alarmsız kalkamıyorum. Dün gece saat 1'de uyumaya çalıştım, yatağa girmemden yaklaşık bir saat öncesinden ışıkları söndürdüm ve genel olarak cep telefonumla da ilgilenmemeye çalışmıştım. Ancak bir türlü uykuya dalamadım. Uykuya dalamadıkça da kendim stres oldum (kalp atışlarım da bir o kadar yüksekti) ve 5'e kadar yataktaydım. 5'te uyuyabildim ancak yine birkaç kez uykudan uyandım saat 8'de ve 10'da. En sonunda 12'de uyanabildim. Bu sorunumu çözmem konusunda yardımcı olur musunuz? Teşekkür ederim, iyi günler.