Tendon Kısalığı
Merhaba Aynur Hocam,Aşık tendonu kısalığı var,nasıl bir eksersiz tavsiye edersiniz?Teşekkür eder,çalışmalarınızda kolaylıklar dilerim.
7 veya 8 sn yi gecmeyen esnetme egzersizleri yapabilirsiniz, meselenin kas spazmindan mi yoksa tendon kisaligindanmi oldugunu bilmek gerek elbette.
Aynur Hocam,doğuştan gelen bir kısalık, çömelme pozisyonunda parmak uçlarında durabiliyorum,topuklarımın üzerine basmak için uğraştığımda arkaya düşüyorum.En etkili tendon esnetme egzersizi nedir?Teşekkür ederim.
Egzersizi burdan anlatmak ne kadar etkili olucak bilemiyorum, sizin en rahat kullanacaginiz pozisyonu belirlemek lazim, bulundugunuz sehirdeki bir fizyoterapi klinigine basvurmanizi tavsiye ederim.
Yinede kullanacginiz en basit egzersiz ayak uclarinizin altina 2-3 cm lik bir yukselti koyarak one dogru dizleri bukmeden egilmeniz ama burda onemli olan 6-8 saniye egili kalarak sonra yavasca dogrulmaniz, diger egzersizleri yazili anlatmak zor. Achille tendon stretching diye aratabilirsiniz youtube dan. Kasi acitacak kadar germemek gerekli ve size verdigim sureye uymalisiniz.
Aynur Hocam,öne doğru dizleri bükmeden eğileceğim;ancak bunu parmak uçlarında mı yapacağım yoksa ayağım yere tam olarak değerken mi yapacağım,teşekkür ederim.
Demek istedigim buydu burdan yazarak egzersizi anlatmak mumkun degil, ayak uclarinizin altinda 2 yada 3 cm lik bir yukselti olacak ve siz dizlerinizi bukmeden ve caninizi yakmayacak sadece hafif bir gerilim olusacak kadar egilebildiginiz kadar one egileceksiniz, 7 -8 saniye bu sekilde kalip sonra dogrulacaksiniz. Bunu 8 li setler halinde gunde bir kac kez yapabilirsiniz. Ama en dogrusu bulundugunuz sehirdeki bir fizyoterapistle irtibata gecmenizdir.
