Tam istirahat edemediğim için, sol dizimde oluşan kemik iliği ödemi 1.5 ayd

Tam istirahat edemediğim için, sol dizimde oluşan kemik iliği ödemi 1.5 ayda iyileşti. Kuadriseps kuvvetlendirme çalışmalarımı aksatmadan yaptım. Şu anda yürümem normale döndü. Dizimi kuvvetlendirmek/korumak için hangi hareketleri önerirsiniz? (Yaş 63, kilo normal) 1 ay günde 3 kere Buz uygulaması yaptım, artık yapmıyorum. Cevabınız için Teşekkürler...