takviye sporcu besnlerinin zararları nelerdir ve nasıl kullanılmalı?

Hocam merhaba,7 yıl lisanslı olarak basketbol oynadıktan sonra fıtness yapmaya başladım ve 1 yıldır devam ediyorum ayrıca Beden Eğitimi Spor Yüksekokulun'da fıtness antrenörlük bölümü öğrencisiyim,gelişim sağlamak için takviye gıdalar kullanıyorum etkileri nelerdir,nasıl kullanmalıyım yardımcı olabilir misiniz?