stres

Merhaba öncelikle biraz rahatlamaya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorum. bunun için çok sevdiğiniz bir yer düşünün. kendinizi rahat, güvende ve huzurlu hissettiğiniz bir yer olmalı. Bu yeri hayalinizde canlandırın ve kendinizi o yerdeymiş gibi hissetmeye çalışın. Buraya biz "güvenli yer" diyoruz. Güvenli yerinizi hayalinizde detaylandırın. Gözlerinizi kapatın ve hayal edin. kokusunu, sıcaklığını, seslerini.. yani duyularınızı kullanarak zenginleştirin ve rahatlamaya çalışın Daha sonra sınav stresi ile baş edebilmeniz için hangi özelliklerinize ihtiyacınız olduğunu düşünün. Bu özelliklerinizi kullandığınız daha önceki zamanlara ait anılarınızı hatırlamaya çalışın. N eler hissettiğinizi hatırlayın ve oradaki duygularınızı hatırlayın ve adeta geri çağırın o duyguları. Sonra sınav günü kendinizi sınav salonunda düşünüp çağırdığınız duyguları kullanın. Buna "kaynak çalışması" diyoruz. Bunu sıklıkla yaparsanız sınav zamanı çağırdığınız duyguların size daha kolay ulaştığını göreceksiniz. Tabi nefes egzersizleri de size sınav anında yardımcı olacaktır. Şimdiden kolaylıklar diliyorum.