sporda beslenme
hocam merhaba eşimin sitesinden soruyorum yaş 40 kılo 68 boy 1.70 sabahları yuruyuşe gidiyorum 45 dk tempolu yürüyüş parkta yapıyorum sabah 7 .15 te kalkıyorum 7.30 da spora gidiyorum sabah kalktığımda 2 tane incir atıyorum aç gitmemek için bazen 1 kaşık bal atıyorum bazen kuru kayısı 3. 4 adet bu hocam incir veya bal kayısı kilo aldırırmı veya sizin önereceginiz sabahları ne yiyebilirim işe gittiğim için 1 saat önce kalkıp kahvaltı yapamıyorum spordan gelince evde kahvaltıda neler yememi tavsiye edersiniz mutlaka kahvaltıyı evimde yapıyorum boyoz börek hamur işleriyle çok kahvaltı yapmıyorum kepekli ekmek alıyorum belediyeden ekmeği hocam 4 veya 5 dilimm yiyiyorum birtürlü ekmeği azaltamadım sanki 1 veya 2 dilim yıyınce doymucakmışım gibi geliyor öğlende 4 5 dilim akşamda 4 ,5 dilim yiyorum biraz fazlamı görtüş ve tavsiyeleriniz için çok teşekkürler
Merhaba; Öncelikle vücut ağırlığınız boyunuza uygun, olması gereken aralıkta. Elbetteki ister meyve ister tatlı bir yiyeceğin ihtiyaçtan fazla alınması vücudunuzda yağ olarak depolanıp, ağırlık artışına sebep olacaktır. Spor öncesi ve sonrası yeme düzeniniz ve ekmek dilimlerinizin miktarını bir bütün olarak değerlendirmek gerekir. ne tür bir spor ve ne kadar süreli uyguladığınız da önemlidir. Her bir faktörü değerlendirip beslenme planı oluşturmak gerekli. Bunun için de en yakın meslektaşıma gitmenizi öneririm. Hayırlı akşamlar, sevgiler.
