slm hocam ben aşırı dercede olmasada şişmanım sürekli rejim yapmaya çalışıy

Bilinçsiz diyetlerin sonu genelde kilo almak bazende yeme bozukluklarının oluşması ile sonuçlanır. Açlık diyetlerinin sonu her zaman için kaçamaklardır. bu nedenle açlık diyetleri yapmak yerine sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek gerekir. Düzenli beslenmek seni karbonhidrat bağımlılığından, yoyo döngüsü dediğimiz kilo alma-verme döngüsünden, sağlık sorunlarından ve yeme bozukluklarından korur. Kilo yönetiminin üç bileşeni vardır: Sağlıklı Beslenme, Düzenli Fiziksel Aktivite ve Davranış değişikliği. Bir diyetisyenden yardım alman senin için daha uygun olacaktır. Hatta psikolojin hazır değil ise, motivasyon için bir psikologtan da yardım alabilirsin. Bunun için devlet hastanelerinde çalışan meslektaşlarımızdan yardım alabilirsin. Günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapmalısın. Hatta imkanların dahilinde bir spor dalı ile uğraşman veya bir spor klübünde spor hocası ile düzenli egzersiz yapman sadece kilo vermeni değil, vücut yapını kuvvetlendirmeni de sağlar. Günde 6 öğün beslen, en az 8 su bardağı su iç. Kızartma, kavurma, yüksek yağlı atıştırmalıklardan uzak dur. Düzenli beslendiğinde yani öğün atlamadan beslendiğinde ve öğünler arasında 3 saatlik periyotlar olduğunda tatlı krizlerinin azaldığını göreceksin. Ama canın tatlı istediğinde kendine engel olamıyorsan 1 fincan sıcak çikolata içmeyi veya 1 kase sütlü tatlı yemeyi deneyebilirsin. Ana öğünlerinde ızgara veya fırında pişmiş etlere, yoğurt veya ayrana, 1-2 dilim tam buğday ekmeğine, sebze yemekleri ve salatalara yer ver. Ara öğünlerde meyveler sağlıklı seçenekler olacaktır.