Sayın hocam iyi günler.Eşim evde zayıflamak için yaptığı diyetlere ek olara
Sayın hocam iyi günler.Eşim evde zayıflamak için yaptığı diyetlere ek olarak eliptik bisiklet kullanıyor fakat yeni aldığımız bisikleti gün iğersinde ne kadar kullanacağını bilmediği için kendini çok fazla zorlamadan egzersiz yapıyor.Size sormak istediğim bisikletle günlük çalışma süresi ne kadar olmalıdır?Zamana bağlı olarak çalışmasını hangi periyotlarda artırmalıdır?Şu an günde öğlen ve akşam olmak üzere toplam 30 dakika normal tempoda çalışmaktadır.Desteğiniz için şimdiden teşekkürler.
Merhaba, Kilolu bireylerde egzersiz tercihlerimiz içinde aslında yere basılmadan yapılan egzersizler, yüzme, bisiklet ve kürek, öne çıkmaktadır. Bunun altında kilonun bel, kalça, diz ve ayak bileğinde yaratacağı olası sorunları ortadan kaldırma yatmaktadır. Ama siz eliptik bisikler almısınız, buda olabilir. Halen yapmakta olduğu günde 30 dakika süre ile bunu yapmak, eğer eşinizde sorun yaratmıyorsa, olabilir. Bundan sonraki artışlarda öncelikle egzersiz süresini haftada 1 kez ve %10 artırmak, bu şekilde 3-4 kez artış yaparak bir seferde 30 dakika yapar duruma gelince de tempoyu %10 artırmak uygun olur. Bu artışlar sırasında eşiniz sıkıntı duyuyorsa artış yapmayı ertelemenizi öneririm. Saygılarımla.
