Quadriceps egzersizi
Merhaba, dizimde patella femoral sendromu var ve quadriceps kaslarını güçlendirmem için squat, leg press vb. hangi hareketleri yapmam daha uygun olacaktır.
Merhaba geçmiş olsun, ön diz ağrısı için öncelikle hamstrging ve gastrosoleus germenizi öneririm. Sonrasında oturma pozisyonunda quadriceps egzersizlerinizi ağrılarınız azaldıktan sonra diğer egzersizleri yapabilirsiniz. Özellikle leg press fazla yüklenmeyiniz ağrınız artabilir, geçmiş olsun
Öncelikle hızlı yanıtınız için teşekkür ederim. Gün içinde ağrım neredeyse hiç yok denecek kadar az, sadece arada bir kendi hatırlatıyor. Düzenli fitness antremanlarında sürekli spor öncesi ve sonrası germe ve esneme hareketlerini yapıyorum. Oturma pozisyonun leg curl ya da leg extension uygun mudur? Ayrıca ağırsızlık lunge ve squat önerir misiniz? İyi Çalışmalar
Tekrardan merhaba leg curl tarzı hareketler dizin ön bölgesine yüklenmeyi artırabilir. Ağırlıksız 90 dereceye kadar squat yapabilirsiniz. Dirençli diz ekstansiyon fleksiyon egzersizlerine yönelmenizde fayda var. Geçmiş olsun
