Protein tozları
Öncelikle merhaba.Ben fitnese başlamayı düşünüyorum ve protein tozu aldım creatinle birlikte.Bunları aldıktan sonra içimde kuşku oluştu.Protein tozunun markası whey optimum nutrition standart gold ve creatinin markası da optimum micronized creatine powder.Bunların herhangi bir zararı var midir ? Varsa nelerdir ? Karacigerimi yormasindan ve sagligima zarar vermesinden korkuyorum.Eger verecekse çöpe atın deyin atayım.Sagligimdan olmak istemem.Haftada 3 gün , 2 gün aralikla ağırlık antrenmanı yapmayı düşunuyorum.Antrenmandan önce 5 gr creatin antrenmandan sonra ise 30 gr protein tozu almayi düşünüyorum.Siz bu konu hakkında neler soylersiniz.Simdiden tesekkurler :)
Merhaba, kreatin kasları daha su tutarak daha dolgun gösterir, yapısal yada kuvvet yönünden faydası gösterilmemiştir. Protein tozunu kg başına 1.2 gr olacak şekilde kullanabilirsin (eğer yemeklerle hiç protein almayacaksan).
Ben 73 kiloyum.Boyumun önemi varsada 1.79'um.Yani 87.6 gr protein almam gerekiyor doğrumudur.Haftada 3 gün ağırlık çalışacağım için başlangıçta antremanlardan sonra 30 gr protein öneriliyor ürünün üzerinde.Sıfırdan başlayacağım çünkü.Ben antremanlardan sonra 30 gr alsam geri kalan 57 gr'mı nasıl alicam.Nasıl almalıyım.Ayriyeten 87.6 gr protein normal dimi bir zararı olmasın.
Daha önce de cevaplamıştım, kreatinin performans açısından faydası yok sadece su tutarak kasları hacimli gösteriyor. Ayrıca bulantı, kaşıntı yaratabilir.
