Orantısız kilo problemim var

Merhabalar hocam.Kilo problemi yaşıyorum. boyum 1.62 kilom 67 yazın 60dım kış dönemi baya bir kilo aldım ve benim vücudumda cok orantısız kilo dağılışı var bacaklarım ve basen bölgemde gözle görülür fazlalık var. bölgesel kilo vermek için ve orantısız kilo almamak için ne yapmalıyım. diyet programlarına uyamıyorum spor ıcınde vaktım yok çünkü üniversite sınavına hazırlanıyorum heran abur cubur yeme durumunda oluyorum.Hem daha fazla almamak için hemde biraz vermek için en azından sınavı atlatana kadar .Yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürşer