Ön kolda ağrı

Merhaba Aynur Hanım, vücut geliştirme ile ilgileniyorum(2 yıldır). Biceps antrenmanında her iki ön kol da ulna'nın etrafında şiddetli sızlama hissediyorum. Tek kolda 11 kg gibi çok yüksek bir ağırlık olmamasına rağmen yaklaşık 1 aydır bu sızlama devam ediyor, dumbbell kullanmama ve hareket formuna dikkat etmeme rağmen. Bu konuda neler yapmam gerektiği konusunda yarımcı olabilir misiniz?