OmUZDA DOKU ZEDELENMESİ

Merhabalar mehmet hocam benim sorum şu:ben 14 15 yaşlarında iki kolumu ve bileklerimi çok aşırı zorlamıştım,o zamanlar coky,rambo vs... böyle şeylerden etkilemiştim.adamalrın kaslı güçlü kuvvetli bende dedim onlar gibi oluyum çocuk aklıyla.taş kaldırdım çok ağır taşlar vs. bu bener zorlayıcı hareketler yaptım iki bileğimde çok kötü.ileri geri esnetemiyorum bileklerim kazık gibi ve acıyor esnettiğim zaman.ve sol bileğimde güç,his ve yetenek kaybı var.ayrıca sağ ve sol omuzlarda doku zedelenmesi varmış ağır kaldırmamı yasakladı doktorum.en 145 yaşlarında yaptığım şeylerin acısını çekiyorum.ne spor yapabiliyorum nede normal bir insanın yapabileceği şeyleri.bana ne önerirsiniz.TEŞEKKÜRLER.