Omuz sıkışma şüphesi

Hocam merhaba,35 gün önce sağ omuzumu İdmanda sakatladım, omuzumun ön,arka ve tepe de ağrılar var, çok ilaç krem kullandım geçmedi kürek kemiğine kadar Mr cektirdim subakromiyal inpengemint süphesi denildi ödem ve Akromioklaviküler de daralma varmış , sizce kolu sabit mi tutmalıyım yoksa Ufak egzersiz yapmalı mıyım ve ya fizik tedavi iyi gelir mi? Teşekkürler, Saygılar