Olumsuz düşünceler

Merhaba. Hayatımızda karşılaştığımız olumsuz düşünceleri nasıl aşabilirim ? Arkadaşlarımla büyüklerimle konuşurken bile düşünceler aklıma geliyor. İşin garibi sosyal medya da bile neden cevap atmadı ? neden geç yazdı gibi birçok şey düşündüğümde aklıma sevilmediğim ve sıkıcı biri olduğum geliyor.Bu da beni çok üzüyor hatta ağladığım zamanlar da çok oluyor bu olumsuzluklar yüzünden. Çekingen biriyim ayrıca.Fazla arkadaşım da yok malesef. Ama benim istediğim sevildiğimi bilmek ve olumsuz düşüncelere karşı bu savaşı kazanmak. Bu düşünceleri nasıl yenebilirim ? Pozitif olmak için neler yapabilirim ? Çoğu kişiden karşılık beklerim sevgime. Ama bunu alamayınca mesela ben onu çok seviyorum ama o beni sevmiyor gibi hissediyorum. Bunu kontrol edemiyorum, genellikle de ağlıyorum. Çok duygusalım.Ağlamam 1-2 dkyı bile bulmadan başlıyor bazı durumlarda. Şİmdiden teşekkür ederim...