öfke kontrolü için ne yapmalıyım ?
Alkım bey merhabalar. son 10 gündür öfkemi kontrol edemiyorum, sinirlenince bir yerlere vurmaya ve birşeyler fırlatmaya başladım ve bunları istem dışı yapıyorum, yapınca kendime geliyorum . 26 yaşındayım ve şimdiye kadar kimse beni bu kadar sinirli görmemiştir ki ben bir yerleri yumruklayacağım, çok korkutucu. Kendi kendime çözebileceğim bir sorun olmasını diliyorum, iyi akşamlar...
Merhaba, eğer 10 gündür böyle bir yakınmanız varsa son 1 ay veya yakın geçmişinizdeki stres kaynaklarınıza bir göz atın. Çünkü öfke veya benzeri duygulanımlar geçmiş yaşantıya bağlı bir şekilde bilinç dışından gelen bir itki olarak kendini gösterebilir. On günlük bir öfke kontrol sorunu tek başına bir anlam ifade etmeyebilir. Bunun için de eşlik eden diğer unsurlara bakmamız gerekebilir. Ancak yapabilecekleriniz vardır elbette: ") Öfkenin geldiği anları gözlemleyin. 2) Öfke duygusu gelmeden önce aklınıza gelen düşünceleri inceleyin. 3) Öfkenin gelişini hissettiğiniz anda burnunuzdan derin bir nefes alıp hızlı bir şekilde ağzınızdan verin ve bunu 3 kez tekrarladıktan sonra 4. nefesinizi burnunuzdan alıp 5 sn. tutup ağzınızdan yine hızlı bir şekilde verin ve bunu da 2 kez yapın. Sonrasında 3 ile 4 nefes normal alıp verin ve ardından tekrar az önce belirttiğim sıralamayı yapın. Unutmayın! Davranış, duygunun, duygu da düşüncenin etkisi altındadır. Endişelenecek bir şey yok. Herkesin hayatında belirli dönemlerde böyle şeyler olur. Kendinize odaklanmayın. Çok güzel günler yaşadınız ve daha nice de yaşayacaksınız. Güzel ve aydınlık günler dilerim. Sevgiyle,
