neden kilo veremiyorum?
merhaba hocam benim 13 aylık bebeğim var boyum 165 normalde bekarken hep 55 kilo idim evlendikten 6 ay sonra 57 kilo ile hamile kaldım. yalnız hamileliğin son dönemlerimde iştahım çok açıldı ve son 3 ayda 15 toplamda 19 kilo aldım. bebek 6 aylıkken diyete başladım, hamur işi şeker tatlı , pilav tamamen kesmem ve günlük 1 sa koşu bandında yüksek performanslı yürüyüş+koşu+tırmanma yapmama rağmen ayda ortalama 1,5 kilo toplamda 6 ayda 9 kilo verebildim. üç ay önce işe başladım ve üç aydır aynı kilomdayım. spor yapamıyorum ama inanın kendimce çok sıkı bir şekilde hamurişi tatlı vsyi hayatımdan çıkarmama rağmen hazır gıda ya da meyve suyu vs tüketmememe rağmen kilo veremiyorum. sadece sabahları kahvaltı yapamayıca 1 adet simit yiyorum o kadar tek kaçamağım o. neden kilo veremiyorum ? İnsülin direncim olabilir mi?
Bir beslenme programına başlamadan önce mutlaka bir doktor kontrolünden geçip kan tahlillerini yaptırmanız gerekir .İnsülin ile alakalı bir sorun olabildiği gibi tiroid ile de alakalı bir durum söz konusu olabilir. Her iki hormon testini de yaptırıp bir endokrinciye gösterin. Bir sorun var ise ilaç başlanır ve verdiğiniz kilo miktarı artacaktır. Ancak her bireyin metabolizma hızı farklıdır , verilen kilolar haftadan haftaya değişkenlik gösterebilir . Genel olarak ; 3 ana öğünü alıp , 1 veya 2 tane ara öğün günlük beslenme planına ekleyebilirsiniz. Enerjisi az , besin öğesi yoğun yiyecekler kullanılmalı . ( tatlılar , şekerlemeler , yağlar ,işlenmiş ürünler yerine meyve ve sebzeler ) Sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmalı . ( bitki bazlı besinler ağırlıkta olmalı. Sebze, meyve , tam tahıllar , yağsız protein kaynakları ( yağsız et/tavuk/balık/hindi , yağsız süt ürünleri vb. ) , kurubaklagiller , soya , yağsız etler , balık , az yağlı süt ürünleri , kalp dostu yağlar ( yağlı tohumlar ( ceviz , fındık , badem , yer fıstığı vb. ( çiğ ve kavrulmamış olarak ) , zeytinyağ , kanola , fındıkyağ vb. ) , tuz ve şeker sınırlaması ve porsiyon kontrolünün sağlanması gerekir . Beslenme de yapılacak değişikliklerin yanı sıra günün herhangi bir saatinde haftanın 4-5 günü 1 saat tempolu bir yürüyüş yapabilirsiniz. Bu sayede kas miktarımızı arttırıp yağ yakımını hızlandırabiliriz.
