nasıl kilo vereceğimi bilmiyorum

merhaba hatice hanım.benim 1.82 boyum,kilom ise 120 ne kadar dikkat etsemde bir türlü kilo veremiyorum.kilodan kaynaklı sanırım ayak bileklerimde eklem agrılarım var,ayrıca vücudumun bazı yerlerinde yağ bezeleri oluştu.siz nasıl bir diyet önerirsiniz?yardımcı olursanız sevinirim.teşekkürler