magnezyum ve demir

benim ferritinim çok düşük çıkmıştı.bende venatura bisglisinat demir gıda takviyesi günde 17mg aldım.yaklaşık 5 aydır içiyorum.yanında 500mg ester c vitamini de içiyorum.ferritinim yükseldi.ama magnezyumum çok düşmüş.halbuki demir ile birlikte 1 ay yüksek dozda venatura bisglisinat magnezyum kullandım.günde elemental 480mg kadar.ama tam tersine magnezyum değerim çok düşmüş:1,52mg/dl.bunun nedeni nedir?ve şimdi venatura magnezyum sitrat alacağım.günde elemental 400mg içeceğim.ama nasıl içmeliyim?yani,aç mı tok mu,hangi gıdalarla tüketmemem gerekli? not:her gün sabah akşam istavrit tüketiyorum.ve her gün 4 tatlı kaşığı türk kahvesi tüketiyorum.aylar önce hergün sabah akşam bol bol çiğ fıstık tüketiyordum.sonradan bunun doğru olmadığını öğrenince bıraktım.artık hep balık tüketiyorum.