Kondromalazi Patella - Dizden Ses Gelmesi

Hocam merhaba, Yaklaşık 1.5 sene önce iki dizime birden tip 1 tanısı konulduğundan beri Kondromalazi patella'dan muzdaribim. 27 yaşındayım ve masa bası iş yapmaktayım, covid19 günlerinde hareketsiz kaldığımdan mıdır nedir bilemiyorum, son 2 haftadır sol dizimde her yukarı aşağı büküşümde ve sağa sola hareket ettirdiğimde kütürtü sesi duymaktayım ve zaman zaman ağrılar - batma şeklinde acılar hissetmekteyim. Bununla beraber aşağıdaki maddeler hakkında değerli yorumlarınızı alabilir miyim? 1- Günümün ortalama 10 saati sandalye üzerinden geçiyor ve sol dizimde ağrılarım hissedilir derecede artmaya başladı. Oturmak için önerebileceğiniz bir yöntem var mıdır, kırmayıp düz tutmaya çalışınca da bele fazla yük biniyor diz altı bağları fazla zorlamış oluyorum. 2-Bu sesleri ilk defa namaz kılarken fark ettim ve her secdeye gidiş hareketinde tekrarlıyor. Bu tip diz kırma hareketleri için önerileriniz var mıdır? 3-Bu çıkan sesler beni biraz korkuttu, sanki kemik sürtünmesi sesiymiş gibi geliyor. 1 hafta önce gittiğim spor hekimi çok fazla korkulakacak bir şeyin olmadığını ve atlamaların başladığını söyleyip egzersizler ve osteo bi flex önerdi. Egzersizlerle ve takviyelerle bu tip sesleri ne kadar sürede giderebilirim? 4-Bu tip seslerin çıkmasına neden olan hareketleri her yapışımda acaba kıkırdağa daha fazla mı zarar verkmekteyim? 5-Bisiklet kullanımının iyi veya kötü gelir mi, yorumunuz olur mu?