Kolesterol
MenüDoktorsitesi.com (#*** *** **) SORU kolesterol hocam iyi gunler son tahlilde hdl43ldl143trig 140 tkol 186 hbac1 5.7 kolrsyerol ilaci icmiyorum ldlyi dusurmek icin spirulina takviyesi onerildi sizin degetli gorus ve pnerinizi pgrenmek istiyprum her sabah 1 tatli kadogi tahin pekmezi yiyorum ayrica 8 zeytin yiyprum zarari varmi
MERHABALAR.Geçmiş olsun.Kolesterolünüzde hafif bir yükseklik var.Yüksek kolesterolü düşürmek için liften zengin beslenmek önemlidir.Beslenmenizde lifi arttırmak için yemeklerinizin yanında çiğ sebzelerden salatalar yapabilirsiniz,tam tahıl ürünleri ,tam tahıllı ekmek,tam buğday ekmek tercih edebilirsiniz.Haftanın 2 günü ızgarada ya da fırında pişmiş balık tüketebilirsiniz.Günde 2 tam cevizi iyi kolesterolü arttırır,kötü kolesterolü düşürür.Bazı günler kahvaltıda yulaf ezmesi tüketiniz.Beslenmenizde daha çok beyaz et (fırında, ızgarada pişmiş) ve yağsız kırmızı eti tercih ediniz.süt ürünlerinin yarım yağlı veya yağsız olanlarını tercih ediniz.Tavuk ve balığın derisini ve sakatatları tüketmeyiniz.çok zayıf değilseniz her gün tahin ve o kadar zeytin yemenize gerek yok bence.İdeal kilonuzdaysanız günlük 5-6 tane zeytini kahvaltıya eklemeniz yeterli.
