kolesterol
hocam saygılar 56 yasındayım kotrol altında olan ınsulın dırencım var hbac1 5*8 ldl 143 hdl 41 trıg 150 tkol 219 bunun ıcın onerecegınız onerınız yokmu hergun 7 zeytın bır avuc kabak cekırdegı yer fıstıgı ve 1 sımıt yıyorum bunların sakıncası varmı tesekkurler
Merhaba Şeyhmus Bey, kan yağları 2 ye ayrılır. Et, tavuk,balık, süt, yumurta, yoğurt ve peynirden kolesterol ve türlerini alırız. Sıvıyağ, kuruyemiş, zeytin, zeytinyağı, meyve ve şekerden trigliserit yaparız. Kolesterol değerleriniz hafif yüksek günde 2 bardak süt+ yoğurt, 2 dilim az yağlı beyaz peynir ve gün aşırı yumurta almanızda fayda var. Kırmızı eti hafta da 2 öğün 1 porsiyon, 2 öğün kurubaklagil, 2 öğün balık ve 1 öğünde de tavuk olarak planlarsanız daha sağlıklı olacaktır. Her öğünde çiğ yeşillik salata türünü yağsız olarak tüketin. Günde 2 sefer sebze yemeği ve 3 tane taze meyve almak kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olacaktır. Kabak çekirdeği ve yer fıstığını kesmenizde de fayda var.
