kilo sorunu

merhaba HArun bey. kilo almak her daim zayıf olan kişiler için çok zordur. obez kişilere kilo verdirmemizden daha da zordur yani. çünkü sizin metabolizmanız zayıf olduğunuzdan dolayı çok hızlı çalışmakta. kas oranınız muhtemelen çok yüksek ve yağ oranınızda çok düşüktür. çok düzenli yemek yiyerek, 3-4 saatte bir en fazla aralıklar ile, 4,5 saat olmayacak asla.. çok sağlıklı öğünler ile; en az 2 çeşit ve yanında ekmek ile, çok düzenli su içerek -yemeklerden 1 saat önce 2 bardak -yemeklerden yarım saat sonra 2 bardak şeklinde, yemek yerken asla sıvı gıda, çorba , cacık, meşrubat tüketmeden.(yasak gibi). düzenli uyku, günde en az 7 saat en fazla 9 saat şeklinde.. sabah kahvaltısı+ öğle yemeği+ ikindi ara öğünü+ akşam yemeği+ gece yatmadan önceki ara öğün şeklinde- 5 öğünü düzenli yaparsanız.. öğünlerde sağlıklı yemekler, ev yemekleri, etli yemekler,yemeyi tercih ederseniz.. tatlı olarak yine sağlıklı ev yapımı tatlılar, en basidi, tahin+pekmez karışımı gibi tercih ederseniz sağlıklı kilo alabilirsiniz. kesinlikle kilo almak amaçlı destek toz ürünlere baş vurmayın!!