KİLO PROBLEMLERİ
Merhabalar. Ben 15 yaşındayım ve çok fazla kiloluyum. Geçen sene 67 kilo falandım ve kendi çabamla 55-56 kiloya düştüm. Verdiğim kiloların yarısından azı yağdan gitti. Diğerleri hep kas ve su. Şu an ki kilom normal gözükebilir ama boyum 1.50 ve çok kötü duruyor genellikle simit bölgemden aşağısında çok yağ var ve hiçbir şey yakışmıyor. Hocam ben ne yapabilirim? Cevapladığınız için teşekkür ederim :))
Merhaba Selin, bilinçsizce yapılan diyet uygulamalarında genellikle yapılan yanlış alınması gereken enerji miktarını çok kısıtlamak ve daha çok karbonhidrattan kısmak oluyor. Bu şekilde uygulanan bir diyet örüntüsünde yağdan gelen yüzde artıyor ve yağ kaybına engel olabiliyor. Kişiye göre planlanmış, karbonhidrat- protein-yağ dengeli , egzersiz destekli bir diyet programıyla fazla kilolarla mücadele etmek oldukça kolaylaşıyor. Beslenme düzenin hakkında bilgi sahibi olursam sana daha faydalı olabilirim. Az yağlı /yağsız süt ve süt ürünleri, kivi, yeşil çay, kavrulmamış çiğ badem, ananas gibi besinlerin bel bölgesini inceltmedeki olumlu etkileri bilimsel çalışmalara konu olmuştur. Bu gibi besinleri diyetinde dengeli bir şekilde kullanabilirsin. Ayrıca düzenli egzersiz yapmanı öneririm. Özellikle pilates, aerobik gibi sıkılaştırıcı aktiviteleri ya da yüzmeyi tercih edebilirsin. Hem vücudun çeşitli bölgelerini çalıştırarak vücudunu şekillendirir, yağ kaybına destek olur hem de gelişme döneminin de devam ettiği bu süreçte boyunun uzamasına da destek olabilir. Sevgiler..
Hocam cevapladiginiz için coook teselkurler ben kilo alinca direkt bsenlerime gidiyor nedense ve bazen kendime hakim olamiyorum ve asidi derecede abur cubur yiyorum bunu bastırmak için ne yapabilirim ? Çok teşekkürler
Rica ederim, kendini kaybedercesine yeme durumları gerçek açlık değil duygusal açlığın işaretidir. Bunun sebebi stres,duygusal durumlar olabileceği gibi uykusuzluk da olabilir. Çünkü beyin bu uykusuzluk veya yorgunluğu açlık olarak algılayarak seni yemeye yönlendirebilir. Bu yönelmedeki besin seçimleri de daha çok yüksek yağlı veya şekerli besinler olmaktadır. Bu nedenle düzenli uykuna dikkat etmelisin. Ayrıca o besinlerin sağlıklı alternatiflerini deneyebilirsin. Mesela tatlı krizlerini kuru meyve ile bastırabilirsin. Yine tarçın kan şekerini dengeler hem tatlı krizlerini önler. Öğün aralarında ceviz, badem, fıstık veya 1 çay bardağı leblebi tüketebilirsin. Yulafı farklı şekillerde kullanabilirsin. Beslenme tamamen hayal gücüne açık. Tabi doğru seçimlerle zenginleştirildiği sürece..
