beslenme konusunda
hocam merhaba eşimin sitesinden soruyorum iyi bayramlar yaşım 40 sigara alkol kullanmıyorum tansiyon seker yok kolestrolum var daha önce ldl 190 lardaydı haftanın 5 günü parkta 45 dk yuruyuşle diyetle 140 lara geldi ldl kolestrolun damarları tıkadığını duydum merak ettiğim hocam damarlar neden tıkanır hangi yiyecekler damarları tıkar nasıl bir hayat sürmemiz gerekir nasıl beslenip nasıl spor yapmamız gerekir siz hocam diyetisyenler hepinizi çok fitsiniz sizler nasıl beslenip nasıl spor yapıyorsunuz tatlı yıyormusunuz hocam mesela hocam ekmek nekadar tuketiyorsunuz bizler biraz ekmeği fazla tüketiyoruz ekmek yemeyince doymuyoruz gibi geliyor ekmekte damarları tıkarmı kılom 68 boyum 1.70 hocam görüş ve tavsiyeleriniz için çok teşekkürler
Merhaba, öncelikle damar tıkanıklığından bahsedelim. Damar tıkanıklığı özetle damar duvarında yağlı bir et dokusunun birikmesidir. Bu şekilde kan akımına engel olacağı için organları beslenemez hale getirir. İleri boyutlara ulaştığında kalp spazmı, kalp krizi, felç vb. ile sonuçlanabilir. Kolesterol değerleriniz için sadece LDL kolesterol değil total kolesterol, LDL kolesterol, HDL kolesterol, trigliserid düzeylerinin kontrolü daha yararlı olacaktır. Diyet olarak az yağlı az kolesterollü bir diyet programı uygulamalı, düzenli egzersiz yapmalısınız. Bu diyet programında doymuş yağ tüketimi azaltılır. Belirli besin grupları (et, süt ürünleri, yumurta, peynir ) belirlenen sınırlarda tüketilir.Et ve süt ürünlerinin yağsız/ az yağlı olanları tercih edilmelidir. Katı yağ, sakatat vb, yağlı etler, kızartmalar ..tüketilmemelidir. Şeker tüketimi de sınırlandırılır. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, ceviz (2 adet), kavrulmamış badem, fındık (6-7 adet) kolesterolün sağlıklı bir şekilde düşürülmesinde size yardımcı olacaktr. Ekmek konusuna gelirsek ekmeksiz diyet olmaz, Önemli olan çeşidi ve tüketim miktarıdır. Beyaz ekmek değil tam buğday ekmeği tüketin. Posa içeriğinin daha yüksek olması da kolesterol düşürmede avantaj sağlarken aynı zamanda tokluk hissini de uzatır. Miktarı o gün tüketeceğiniz besinlere göre değişebilecek olsa da öğünlerde 2 ince dilim tüketmeniz yeterli olacaktır. Haftanın 5 günü en az 30 dk orta şiddette egzersiz yapmayı, günde en az 2 litre su tüketmeyi de ihmal etmeyin. Sağlıklı günler ;)
