Kilo koruma

Merhaba Esra Hanım,size sorumu yanıtlarsanız sevinirim.ben 36 yaşındayım. 1.70 boyum 58 kilodayım. dönem dönem 5-10 kilo alıp verdim.son 6-7 yıldır bu kilodayım.şu an bulunduğum kilodan memnunum biraz dikkat de ediyorum ama akşam saatlerinde başlayan tatlı,abur cubur şeyler yeme isteğime engel olamıyorum.sırf kilo almamak için normal yemem gereken yiyeceklerden azaltıp tatlı ve hamur işi şeylere yöneliyorum.bunun önüne nasıl geçebilirim.bana nasıl bir beslenme planı önerirsiniz ?