Kilo kontrolü
Merhabalar Büşra Hanım.Karabük 5000 evlerde oturuyorum.Bundan 1 2 yıl önceye kadar spor yapıyordum zayıftım.Ancak şu an spor yapma imkanım yok iş doyayısıyla ama cokta yemek yememe rağmen kilo alıyorum.Yardımcı olabilirmisinz?
Merhaba Ali bey , metabolik veya kronik hastalığınız yoksa öğün sayılarınızı artırabilir ve porsiyon kontrolü sağlayabilirsiniz unutmayın ki haraketsiz kaldığımız sürece sonuç değişmiycektir. Uyandığınızda güne 1 saat içinde kahvaltı etmeye dikkat ederek başlayın. Daha aktif olun. Günde 30 dakika orta seviyede aktivite yapmayı hedefleyin. Az yağ eklenmiş sebze, yağsız beyaz et- balık- aşırı olmayan kırmızı et, kurubaklagiller, yağı azaltılmış süt-yoğurt, meyve ve tam tahılları tüketerek sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanın. Öğünlerinizi ertelemeyin. Ana ve ara öğünleri atlamayın. Günde en az 1.5, ortalama 2.0-2.5 litre su için. Vücut ağırlığınızı korumada davranışlarınızın önemli olduğunu unutmayın. Kızartmalar yerine, fırında pişirme, ızgara, haşlama vb. yöntemleri kullanın. Yavaş yemeye dikkat edin. Yedikten sonra pişman olmayın, yerken keyfini çıkarın ve tüketim miktar ve sıklığını dengelemeyi öğrenin. Diyetinizdeki değişiklikleri yavaşça yapın ve unutmayın; “İyi veya kötü besin yoktur, dengeli veya dengesiz diyet vardır.”
Diyet listesi hazırlama şansımız varmı acaba veya görüşme şansımız varmı liste için?
Sağlıklı beslenerek kilo kontrolü için *** *** ** 00 bize ulaşabilirsiniz
