kilo boyum 1.68 kilo 80

***

9 Aralık 2013

mrh sibel hanım benim problemim tam anlamıyla diyete sadık kalamamam ve nasıl diyet yapsam kararsız kalıyorum dokturun verdiği diyetlere 10 gün uyuyorum daha sonra hep yalan oluyor nasıl bir program yapmalıyım ve nasıl bir beslenme yapmalıyım tşk ederim şimdiden cevaplarınız için iyi günler iyi çalışmalar...

Cevaplar (1)

Dyt. Sibel Yıldırım

Diyetisyen

merhabalar. öncelikle kendinize ufak hedefler belirlemelisiniz. örneğin günde en az 8 bardak su içmek, her gün 1 saat yürüyüş, yemekten %80 toklukla kalmak gibi.bunları yavaş yavaş hayatınıza yerleştirin. öğünlerde pilav, makarna, ekmek gibi karbonhidratları azaltıp, yerine sebzeleri koyun. her öğünde yağsız protein kaynakları (yağsız peynir, süt, et, tavuk, balık, yumurta gibi ) tüketin.

19 Aralık 2013