kardiyo sporu

hocam merhaba koşu bandında spor yapıyorum evde kardiyoloji doktorları 220 yaşı çıkarıp kalan rakamın 0.65 ve 0.75 nabız aralığı spor tavsiye ediyorlar benim nabızım 118.3 - 136.5 çıkıyor bu hesaplama doğrumu hocam koşu bandında 30 dk spor yapıyorum bu nabız aralığına kaç dk sonra ulaşmamız gerekir hocam 5 dk ısındıktan sonra 25 dk hep bu nabız aralığındamı spor yapmamız gerekir bu nabız aralığına nezaman gelip kaç dk bu nabız aralığında spor yapmamız konusunda bilgimiz olmadığı için danışmak istedim görüş ve tavsiyeleriniz için çok teşekkürler hocam kilom 68 boy 1.70 yaş 38 sigara alkol kullanmıyorum