insülin direnci
Ben 52 yaşındayım, 159 boy ve 87 kilodayım. İnsülin direncim var. Metformin verdi doktorum , yan etkileri nedeniyle kullanamadım. Gün aşırı 30 dk yürüyorum. Diyette yapıyorum ama pek etkili değil, kilo veremedim. Özellikle gece şiddetli açlıkla uyanıyorum. Başka bir hastalığım yok. Bana örnek olacak bir liste ve öneriler verir misiniz?
Merhaba Elmas Hanım. İnsülin direnci şeker hastalığının bir önceki evresidir. Eğer kontrol altına alınıp, istenilen normal aralığa düşmezse insülin bu ilerleyen zamanda şeker hastası bir birey olacağınızı işaret eder. Diyetle oluşan insülin direncini kırmak mümkündür, ancak sizin beslenme düzeniniz, hayat şekliniz diyet programının oluşmasında esas alınır. Yaptığınız diyetin içeriği, karbonhidrat, protein ve yağ dağılımı ve karbonhidrat kaynaklarınız değerlendirilmelidir. Diyetle insülin direncini yenmek mümkündür, ancak size göre planlanmış bir diyet programını uygulamanız gerekmektedir. Gün aşırı 30 dakika yürüyüş başlangıç için iyi olabilir ama her hafta biraz daha arttırmalısınız yürüyüşlerinizi. Hiçbir şekilde öğün atlamamalısınız, her daim kanda belli bir seviyede glikoz bulunmalıdır. Bu yüzden her öğün karbonhidrat içeren bir besin tükettiğinizden emin olun, ve aldığınız karbonhidratın kaliteli bir karbonhidrat olmasına dikkat edin. Kaliteli karbonhidratı açıklamak gerekirse, posa içeren karbonhidratlar hızlı emilmedikleri için kan şekerini yavaş ve dengeli bir şekilde yükseltirler. Örneğin; kurubaklagiller, tahıllı/çavdarlı veya tam buğday unundan yapılmış ekmekler, bulgur veya esmer pirinç, süt ve yoğurt grubu ve sebzeler. Kaçınmanız gereken besinler özellikle beyaz undan yapılmış ekmek/çorba/hamur işi gibi besinlerdir. İnsülin direnci varlığında kilo vermek bazen zor olabilir, sabırlı olun. Önce yaptığınız diyeti bir gözden geçirmek gerekir, eğer bir beslenme uzmanı tarafından hazırlanan bir diyeti uyguluyor iseniz aktivitenizi biraz daha arttırın. İlaç kullanımı ile ilgili olarak da mutlaka doktorunuza başvurun, ve danışın. Yardımcı olabileceğim başka bir şey olursa tekrar iletişime geçelim. İyi günler dilerim.
