iki dizim bırden agrıyor ne yapabılırım

merhaba ben 21 yasında 50 kıloda bı bayanım gecen yaz dızımı burkma sonucu sag dızımde on capraz bag zedelenmesı teshısı konuldu. bu dızıme hıc yuklendmedıgımden bukemedıgımden dolayıu sol dızıme yukelndım hep onu büktüm falan . su an o da agrımaya basladı fılm cektdım ama bırsey cıkmadı.ne yapabılrım ıc hafta fızık tedavı gordum on capraz bag zedelenen dızım ıcın . su anda bırcok egzersız verdı fızyoterapst onları uyguluyorum