İç menisküste grade 2 dejenarsyon

Merhaba hocam 2 dizimdede çok fazla ağrı olması sonucunda doktora gittim sadece sol dizimin mr ı çekildi iç menisküste grade 2 dejenerasyon çıktı doktor pek birşey yapmadı egzersizde vermedi sadece yüzebileceğimi söyledi benim sorularım şu yönde yüzme harici evde yada sporda yapabileceğim egzersizler var mı fizik tedavi gerekmez mi ? Ve merak ettiğim diğer soru ise dizim %100 iyileşebilir mi ağrılarım çok fazla dururken sancıyor ve fitness sporuyla uğraşıyorum bacak antrenmanı artık hiç yapmıyorum şimdiden teşekkürler..