hipermobilite
Hipermobilite hastasiyim spor yaparken nelere dikkat etmeliyim nelerden kacinmaliyim? Agir kaldirmaktan kacinmam gerekir mi?
Eklem Hipermobilite Sendromu(EHS) tanılı hastalar eklem çevresindeki yapıları güçlendirmek ve stabiliteyi arttırmak için uygun egzersizler yapmalıdır.Yüzme, su içi egzersizleri, yürüme, pilates ve tai-chi gibi yöntemlerin kuvvetlendirme ve stabilizasyon egzersizleri tercih edilebilir.Germe egzersizleri hipermobil eklemde uygun olmadığı için tercih edilmemelidir.Ağır yük kaldırma, itme ve çekmeden kaçınılmalıdır. Güçlendirme ve stabilizasyon için hafif egzersizler yapılmalı. Ağırlıkla çalışırken ölçü olarak eğer 8 tekrar zorlanmadan yapılamıyorsa, seçilen ağırlığın o egzersiz için fazla olduğu söylenebilir. Ağırlık arttırılmadan önce mevcut ağırlıkla 15 tekrarlık 2 set zorlanmadan yapılabiliyor olmalıdır. Genel olarak hafif ağırlıkla çok tekrar, fazla ağırlıkla az tekrar tercih edilir.
Mesela fitness yaparken hangi hareketleri yapmamaliyim hangilerini yapmaliyim bir kac ornek verebilir misiniz? Ya da ne kadar agirlik kaldirmam sorun olmaz ne kadardan sonrasi tehlikeli olur?
Sınırlarınızı ancak fiziksel muayeneyle belirleyebiliriz.Ne kadar ağırlıkla çalışmanız gerektiği bir önceki cevapta yazdığım gibi yaptığınız egzersizi çalıştığınız ağırlıkla zorlanmadan 8 tekrar yapabilmelisiniz.Bu yapacağınız egzersize göre değişir.Ağırlık her egzersizde aynı olmaz.Farklı egzersizlerde farklı ağırlıklar deneyerek size uygun kiloları belirleyebilirsiniz.Fitness yaparken de özellikle izometrik dediğimiz eklem hareketinin olmadığı egzersizlerden izotonik egzersizlere doğru çalışırsanız daha verimli ve az riskli olur.Hangi hareketi yapmamalıyımdan çok sınırlarım ne? neyi nasıl yapmalıyım? daha doğru bir yaklaşım olur.Bunun için özellikle fizyoterapist bulunan bir spor salonunda onun yönlendirmeleriyle daha faydalı çalışabilirsiniz.
