Her iki kolda incelme

Merhabalar, yaklaşık bir 4-5 sene önce yüksek bir yerden düşmem ile iki kolum kırıldı. Sol kolumda bileğe yakın tarafta parçalı kırık oluşmuş. Sağ kolumda normal kırık vardı. İlk hastaneye gidişimde doktor redüksiyonu yapıp alçıya aldı sonradan beni acil bir ameliyata alıp kolumun içinden geçen bir demir taktılar her ikisine de fakat aldığı alçıda kollarım yanlış kaynamış. Ardından başka bir hastanede sol koluma bir platin uygulaması yapılmasına karar verildi. Bu ameliyatı olduktan sonra kolum düzeldi ve ardından platin çıkarma ameliyatına girdim. Şimdi 16 yaşıma geldim fakat kollarım çok ince duruyor kemiklerim güçsüz gibi yani ortada benim için güvensizlik yaratan bir görüntüm var. Ayrı zamanda futbol ile ilgileniyorum. Kemiklerimin güçlenmesi ve kollarımın ince görüntüsünden kurtulmak için ne yapabilirim?