Hdl düşüklüğü

Boyum 178 kilom üc ay önce 74tü..3 ay önceki kolesterol değerlerim; total 268 ldl 198 hdl 36 trigliserid 132 Şimdiki değerlerim; total 209 ldl 150 hdl 34..iyi bir diyet yaptım her gün bir avuç çiğ badem, sabahları yulaf yaban mersini, gün içerisinde yeşil çay, 2 gr omega3 şeklinde.pilav makarna tatlı nerdeyse hiç yemedim. kilom normaldi ancak 4 kilo verdim.Bunca şeye rağmen iyi kolesterol düşmüş hocam nasıl yukseltebilirim?