Günlük ihtiyac

3 ana öğünü alıp ( sabah , öğle , akşam ) , 1 veya 2 tane ara öğün günlük beslenme planına ekleyebilirsiniz. Ana öğünler arası 4-5 saat , ara öğünler arası da 2,5-3 saat gibi planlanabilir .Enerjisi az , besin öğesi yoğun yiyecekler kullanılmalı . ( tatlılar , şekerlemeler , yağlar ,işlenmiş ürünler yerine meyve ve sebzeler ) Sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmalı . ( bitki bazlı besinler ağırlıkta olmalı. Sebze, meyve , tam tahıllar , yağsız protein kaynakları , kurubaklagiller , soya , yağsız etler , balık , az yağlı süt ürünleri , kalp dostu yağlar ( yağlı tohumlar ( ceviz , fındık , badem , yer fıstığı vb. ( çiğ ve kavrulmamış olarak ) , zeytinyağ , kanola , fındıkyağ vb. ) , tuz ve şeker sınırlaması ve porsiyon kontrolünün sağlanması gerekir . Beslenme de yapılacak değişikliklerin yanı sıra haftanın 4-5 günü 1 saat tempolu bir yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz . Bu sayede kas miktarımızı arttırıp yağ yakımını hızlandırabiliriz. Bir liste yazamıyorum çünkü önce bir kan tahlili yaptırıp doktor kontrolünden geçmeniz gerekir , ardından görülecek diyetisyende ölçümleriniz yapılır ve anca o zaman size özel bir liste oluşturulabilir. Hiç bir şey bilmeden günde içinde hangi besinden kaç porsiyon yemeniz gerektiğini bilemeyiz .