Gece içilen süt ve günlük kalori dağılımı hk.!!!!
Nilberk Hanım Merhabalar; 1.62 boyum var ve 60 kg'ım. Benim 2-3 kilo vermek gibi bir isteğim var ancak bu konuda hata yapmak istemiyorum.Günde 5 öğün(3 ana+2ara) ve toplamda 1100 kcal lik besleniyorum.kalori dağılımı ise %55k.hidrat-%30 protein ve %15 yağ şeklinde yapmaya çalışıyorum.Sizce bu oranlar doğru mudur veya siz ne tavsiye edersiniz.ayrıca metabolizma hızlandırmak için gece ara öğün olarak tarçınlı light sütün faydalı olduğunu duydumyatmadan 2 saat önce içsem sizce etkisi olur mu yoksa bu kilo aldırır mı?Eğer içmem uygunsa bu sütün kalorisini günlük 1100 kcal den düşmem gerekecek değil mi? Genel anlamda sizden tüyolar duymak ve eğer hata yapırsam uyarıcı bilgiler almak isterim. ilginize şimdiden teşekkür eder,iyi çalışmalar dilerim.
Merhaba Beyza Hanım, uyguladığınız yöntem genel olarak doğru ancak %30 protein ile %15 yağ almak ancak bitkisel kaynaklı protein kullanımınız yüksek ise mümkün olur. Genel olarak ben gece light ya da normal süt içmeyi diyabetliler dışında pek önermem. Sütün IGF-1 denilen büyüme faktörünü uyarıcı etkisi vardır. Çocuklarda istense de yetişkinlerde büyüme olmayacağından kilo almaya yol açabilir. Ancak dediğiniz gibi günlük süt tüketiminizden düşerek ayarlanabilir.Vermek istediğiniz kiloyu göze alırsak biraz zorlanmanız normal olacaktır zira düşük kilolarda az kilo kaybı her zaman zordur çünkü vücut için var olan depodan vermeniz gerekecek yani fazlalık söz konusu değilse vücudunuz çok da yardımcı olmayacaktır. Düzenli beslenmeniz çok güzel bir şey bence arada ufak kaçamaklar yaparak karbonhidrat ve protein miktarınızı arttırmanız ertesi gün normal beslenmenize geri dönmeniz daha çok yardımcı olur.öğün hacimlerinizi azaltarak midenizi küçültebilir böylece daha az ve daha sık öğün alarak kalori harcamanızı arttırabilirsiniz. Su tüketimi de kilo kontrolünde önemli olacaktır. Başka sorularınız olursa yardımcı olmaya çalışayım. İyi günler dilerim.
