Gebe Beslenmesi için tavsiyeleriniz nelerdir?
Merhaba Furkan Bey, 4,5 aylık hamileyim ve bu süreçte yaklaşık 4 kilo aldım. Herşey yolunda giderse yaklaşık 4-5 ay kadar daha sürem var doğuma ve kilo artışım daha fazla olacak. Beslenme adına önerebileceğiniz birşey var mı? Hamilelikte fazla kilo alımı bebekte obeziteye sebep oluyor diye duydum ve endişelerim var.
Merhaba öncelikle evladınızı sağlıkla kucağınıza almanız temennilerimle başlamak isterim. Sağlıklı olan ve kilosu ideal kilosu civarında seyir eden annelerin gebeliği boyunca yaklaşık 10-12,5 kg kadar kilo almaları normal sınırlardır. Hamilelik süresince önerilen miktardan daha fazla kilo alımı genetik gibi birçok diğer faktörlerle birleşerek bebekte ilerleyen dönemde obeziteye eğilimi artıracaktır. İlk 4 ayda aldığınız kilo gayet ideal düzeyde. Yani korkulacak birşey yok. Bundan sonrasında ise sağlıklı besin alternatifleri ile ilerleyin, çok fazla abur cubur, çok yağlı,şekerli besinlerden kaçının. Elbette canınız istediğinde yiyebilirsiniz herşeyi (özel hastalık durumu yoksa) ancak dozlar önemli. Oturup paket paket çikolata veya cips yemek yerine 2-3 kare çikolata ile yetinmek daha doğru bir adım olacaktır. Bilhassa folik asitten zengin besinleri düzenli tüketin; brokoli, ıspanak, roka, bezelye gibi. Tüm yiyecek gruplarından dengeli beslenmek önemli, sebzenizi de yiyin meyvenizi de, ekmek de yiyin kurubaklagil de. Çok şekerli, yağlı ve tuzlu besinlerden kaçınırsanız zaten süreç sağlıklı ilerleyecektir. Beslenme ve diyetetik okumamış, diyetisyen olmayan bazı hekimlerin sözlerine de çok güvenmeyin; kaşık kaşık tereyağı yemek, bardaklarca zeytinyağı içmek gibi. Siz kendi dozunuzu kendiniz ayarlamalısınız bu noktada. Abartıya kaçmadan, herşeyden yiyerek. Sağlıklı günler dilerim. :)
