emzirme süreci diyet
Merhaba Bahar Hanım, ben 9 ay önce doğum yaptım.Hamilelik sürecinde 13 kilo almıştım. 8 kilo doğumla gitti ancak emzirme sürecinde verdiklerimin bir kısmını aldım. Daha önce diyetisyen kontrolünde kilo vermiştim.Şu an halen emzirdiğim için ne yemem ve ne yememem konusunda tam karar veremiyorum.Bana yardımcı olursanız sevinirim. Özellikle karın bölgemde bir yağlanma ve sezaryen sonrası şişlik var ve 75 kiloyum. Şimdiden teşekkürler.
esra hanım merhaba hem kaliteli sütle emzirip hem de kilo verebilirsiniz. bunun için öncelikle 3 kural çok önerli. 1.Bol su içmek . ( günde 4 lt kadar ) 2.dinlenmek . bebek her uyuduğunda, her fırsatta en karanlık ve sessiz odada uyuyun. uyumak sütü artırır , metabolizmanızı düzenler 3.stresten uzak durun 4.çok düzenli beslenin. günlük her besin grubundan faydalanın. 2- 2,5 saatte bir bir karbonhidrat bir de protein kaynağı alın. ( örnek ; 1 bardak yağsız süt + 1 orta boy mandalina gibi ) şekerli komposto , tatlı , yağlı ballı yemeklerden uzak durun.tatlı yemek istediğinizde günde bir seferi geçmeyin ve küçücük bir porsyon sütlü tatlı tercih edin. bu süreç önemli bir süreç hata kabul etmez. bulunduğunuz ilde bir diyetistene başvurup kişisel beslenme programı alın lütfen. sevgiler
