Eklemlerden ses gelmesi

Doktor bey merhaba 23 yaşındayım benim dizimde eğilip kalkarken hışırtı sesi gibi sesler geliyor. Ayrıca omuz eklemlerimde bazı hareketlerde çıtlama oluyor. Bunun önüne geçmek için ne yapmam gerekiyor?1 2 hafta egzersiz yaptım seste azalma var fakat seslerden rahatsız oluyorum. Kollajen tip 2 vs kullansam geçer mi? Nasıl kurtulabilirim. Vereceğiniz cevap için teşekkür ederim.