Efendım İŞim gereği günün 12 saati bi masada otuyorum ve sürekli masa basın

Efendım İŞim gereği günün 12 saati bi masada otuyorum ve sürekli masa basında günde sadace 30 dakika gibi bi boşluğum oluyor iş yerınde 2 senedir böle ve bende hantallaştım iyice artık aşırı oturmakdan bacaklarım seğirmeye başladı kramplar girmeye basla bu olaylar bir cok arkadasımada oluyor titreme-pc sürekli bakmakdan baş arısı gibi sorunlarla karşılasıyorum ve vucudumum kasları seğiriyor. Ne yapmam lazım hanki birime baş vurmam gerek yada uzun bir izin mı almam gerek teşekkürler.