Düşme sonucu gelişen sorunlar

Hocam selamlar,ben yaklaşık bir ay önce yüz üstü bir şekilde düştüm.Bunun sonucunda bacağımda ağrılarım oldu fakat günden güne iyiye gitmekteydi,fakat bir gün dizimin arkasındaki gerginlik hissiyle birlikte bir şişlik farkettim,dr.a başvurdum.Dr.,muayenesi sonucu belirli bir sorun görmedi,menisküs testi de muayenede negatif çıktı.Yine de kontrol maksatlı çekilen MR da medial menisküs posterior hornda alt eklem üzerine ulaşan grade 3 meniskal yırtık ve popliteal bölgede 5,5 cm uzunluğunda baker kisti ,ayrıca suprapatellar bursada sıvı artışı tespit edildi.Bunun dışındaki tüm dokularda bir sorun yok.Merdiven inip çıkmakta sorunum yok,uzun süre bacağımı aynı pozisyonda tuttuktan sonra kalktığımda ilk bir kaç adımımda ağrı oluyor,sonra geçiyor.yere çömeldiğimde çok ağrım oluyor,diz üstüne çöktüğümde ağrı yok ama ayağımı sağa sola çevirdiğimde ağrı var.Bir de bacağımı dizim kırık bir vaziyette yukarı doğru kaldırdiğimda ağrım oluyor,Fakat bu tarz ağrılarım ilk düştüğüm güne göre de oldukça azalmış durumda.Yaşım 45,biraz kilom var ve kilo vermeye ,dolayısıyla yürüyüş yapmaya çalışıyorum.Benim sizden ricam tüm bu donelere göre bundan sonrası için nasıl bir yol izlemem gerektiğini öğrenmek ve yürüyüş yapmamın mevcut drurum itibarıyla herhangi bir sakıncası olup olmadığı.Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler,iyi çalışmalar...