Diz de aşınma

Hocam merhaba. Yürüyüş yaptığım sırada sağ dizimin arkasında çok feci Ağrı hissediyordum. Doktora gittim MR çektirdim ve dizimde kıkırdak da aşınma olduğunu söyledi bugün. Çok hafifmiş yalnız. Bazı yasaklar koydu yokuş çıkma vs. Normalde zaten hiç ağrım sızım Yok çok şükür. Sadece tempolu 40 dakika dan sonra ağrımaya kayış gibi sürtme hissi olıyor. Size sorum ip atlamam da ve squat hareketini yapmam da sıkıntı varmı ? MR sonucunda “anterior krusiat ligamentte dejenerasyon ve distalde parsial yırtık görünümü izlenmektedir “ yazıyor.