Diz arkası iç bölümde hafif yırtık ne yapmalıyım?

Iyi günler ben yaklaşık 2 buçuk ay önce dizime darbe aldım döndü sanırım ve diz arkası iç bölümde ağrı var mr sonucu hafif yırtık tespit edildi iç yan çapraz bağdamı bilmiyorum.Diz yarı büküklüyken elliyince sert , damardan kalın bişe elime deyiyor ve hala düzelmedi.Dizimi %90 bükebiliyorum 2 hafta önce güçlendirmek için hafif koşulara başladım haftada 2 3 kere, hafif koşudan sonra hafif ağrı oluyo ama 25 30 dk sonra geçiyo sizde koşulara devam etmelimiyim? Ve bu kadar uzun sürmesi normalmi kemikte ise darbe alınca ağrı devam ediyo..