Diz ağrısı

Merhabalar hocam yaşım 26 aralık ayında diz kapagima basınca ağrı oluyodu bende umuramadim daha sonra ağrılarım artı. Dizimde kilitlenme ses gelmeye başladı merdiven çıkarken zorlamaya başladım.doktora gittim dizlik verildi mr çekildikten sonra raporda sıvı azalması diz kapağında menisküse yakın yerde dejenerasyon oldugunu söyledin egsersiz yapıyorum ama hocam 1 aydır hala devam ediyor ağrılarım.ilac kullanmıyorum ağrım olunca dizlik takıyorum. Yoksa ağrılardan cok strese giriyorum. Hocam bu durumun çözümü nedir var mıdır? Teşekkür ederim