Dışkılamada zorlanma

Hocam merhabalar ben 21 yaşında bir erkeğim sorunum şu tuvaletimi yaparken ilk gelen dışkı büyük ve rahat bir şekilde geliyor ne oluyorsa en son oluyo devamı küçük yumuşak ve çok zor çıkıyo tüm bu dışkılama sonunda ya tam bitmemiş hissi oluşuyor yada ıkınmaktan ağrı ve zonklama internette çok araştırdım ve bu durumun Rektal intussusepsiyon' un tanımına çok benzedeğini gördüm.tabiki uzman değilim sadece varsayıyorum çünkü birerbir aynı problemler.Ne yapmalıyım egzersiz veya beslenmede değişiklik bu sorunumu hafifletir mi ? Teşekkürler.