beslenme

hocam merhaba oglum için spor salonuna devam ediyor saat gece 20.30 da gidiyor 22.00 geliyr boy1.70 yas 35 kilo 68 gece gedikten soonra yemeek yemiyrum kilo almamak için proteini nasıl alıırım yemek yemeden orada koşu bandı bisiklet çalışıyorum birde hocam agırlık çalışması yapıyorum agırlık çalışmasından önce protein alımı nasıl olmalı neler yemek gerekir birde hocam spordan sonra ilk yarım saatte protein almak gerekirmiş kas kaybı olmaması için nasıl protein almak gerekir neler yemek gerekir kasları beslemek için bu hocam protein tozlarını kullanmak istemiyorum bu konu hakkında bilgi verirseniz sevinirim yalnış birşeyler yapmak istemiyorum bunlar hakkında bilgi verirseniz memnun olurum çok teşekkür ederim hocam iyi geceler