Bel fıtığı olanlar neyden kaçınmalı

bende bel fıtığı var aynı zamanda sırt fıtığı ve skolyoz da ama hangi doktora gitsem tam olarak bilgilendirmiyorlar tek dedikleri şey yüzmeye git gidiyorum zaten dediğimde devam et diyip elime bir egzersiz kağıdı tutuştutup gönderiyorlar ama o egzersizler bana hiç iyi gelmedi hatta ağrılarım çok kötü ayrıca gün içinde bilmeden yaptığım bir şey ağrıyı tetikliyor muhtemelen neler bu ağrıyı arttırıyor?