Ayak bileğimde yırtık ve dizimde minüsküs harabiyeti var.egzersiz olarak ne
DB
Dil*** B***
3 Kasım 2009
Ayak bileğimde yırtık ve dizimde minüsküs harabiyeti var.egzersiz olarak neler yapabilirim.yararlanabileceğim bir site varmı?hangi hareketler benim için uygundur. spora gidiyorum.plates dışındaki aerobik ve step hareketleri beni çok zorluyor .sanırım plates ve ağır yürüyüş bantı hareketleri kullanabilirim.yoksa tamamen sporu bırakmalımıyım.sıcağın çok iyi geldiğini düşünüyorum.dizden aşağıda bacaklarımda zaman zaman üşüme oluyor.doğrumu yapıyorum. ilginize teşekkür ediyorum saygılar,
1 cevap
55 görüntülenme
Cevaplar (1)
Uzm. Dr. Murat Çakaloz
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon
Ayağını yerde veya sedirde uzatarak otur. Dizini yere doğru bastır.dizdenyukarı kısmının tamamen kasılıp sertleştiğini hissedeceksin. Sonra gevşet tekrar kas, tekrar gevşet. Bunu aklına geldikçe her yerde her zaman yapabilirsin. günde yüz kere kas gevşet. Aerobik, step, uzun yürüyüşler özellikle koşu zararlı. Plates yüzme yapabilirsin.
4 Kasım 2009
Toplam Cevap
1846
