Aşil tendiniti

Merhaba, ben 23 yaşındayım. Geçen yaz çalışırken ayak bileğimi ani bir yön değiştirme yaparken burktum ve daha sonra ilk 2-3 gün yürümekte çok zorlandım daha sonra daha az şekilde ayak bileğimin arkasında biraz üstünde ağrı olmaya başladı. Yurt dışında olduğum için hastaneye gidemedim.ve bu süre içerisinde çok uzun saatler ayakta çalıştım. Türkiyeye döndüğümde doktora gittim ve aşil tendiniti olduğunu söyledi ve sadece kas gevletici ve buz uygulaması ve bolca dinlenmemi söyledi. Şu an 7 ay oldu ilk güne göre daha az ağrı ve daha az şişlik var. Fakat bu sürede ben çok az yürüdüm. Normal hayatta yürüdüğümden az yürüdüğüm için iyileşip iyileşmediğimi de anlayamıyorum. Ne yapmamı önerirsiniz bu tedavi dışında hiçbir şey yapmadım farklı olarak öneriniz olur mu? Aktif bir şekilde spor yapıyordum fakat bu yüzden yapamıyorum artık iyileşmemi nasıl hızlandırabilirim? Ayrıca internetten araştırdığım kadarıyla IASTM(yumuşak doku mobilizasyonu) yöntemini gördüm bu yararlı olur mu? Saygılarımla Teşekkürler